Los calentamientos para hacer ejercicio son parte de cualquier rutina saludable. Ya sea que vayamos a practicar algún deporte, o simplemente usemos máquinas de gimnasio, es necesario que conozcamos la importancia y los beneficios del calentamiento, para no dejarlo de lado. En esta publicación te contamos más al respecto.
Ejercicio precalentamiento ¿Qué es?
Se conoce como ejercicio para calentar el cuerpo al conjunto de ejercicios de baja intensidad, que compromete el movimiento de músculos y articulaciones; y que tienen como meta preparar el cuerpo para la rutina de actividades que vendrá después. Con un calentamiento previo al ejercicio, el rendimiento posterior se verá beneficiado.
Por lo general, la rutina de calentamiento comprende ejercicios cardiovasculares; por ejemplo, caminar o trotar por cinta; aunque también puede incluir ejercicios de estiramiento y ejercicios de fuerza.
Beneficios del calentamiento antes de entrenar
En cuanto a los beneficios del calentamiento, antes de entrenar o jugar algún deporte; estos son algunos de ellos:
1. Tu cuerpo estará preparado para el ejercicio que realizará
A través de ejercicios de baja intensidad que involucran el movimiento de músculos y articulaciones, el calentamiento aumenta la temperatura corporal y la flexibilidad muscular. Esto permite que tus músculos estén más preparados para el esfuerzo físico que se avecina.
2. Aumenta la circulación de tu sangre y el flujo de oxígeno
Durante el calentamiento, tu corazón comienza a bombear más sangre y oxígeno a tus músculos en movimiento. Esto significa que tus músculos reciben más «combustible» y oxígeno para trabajar de manera eficiente. Como resultado, te sentirás con más energía y resistencia durante tu entrenamiento, y tus músculos se fatigarán menos rápidamente.
3. Reduce el riesgo de que sufras lesiones
Cuando haces ejercicio sin calentar primero, tus músculos y articulaciones están más rígidos y tensos. Esto aumenta el riesgo de que te lastimes, pero cuando haces un calentamiento, tus músculos se vuelven más flexibles y menos propensos a sufrir lesiones. al calentar, estás asegurando que tus músculos estén listos para moverse sin problemas y sin riesgo de lastimarse.
4. Mejora tus reflejos y coordinación
Al activar el sistema nervioso central, el calentamiento mejora la comunicación entre el cerebro y los músculos, lo que se traduce en una mejor coordinación motora y una respuesta más rápida a estímulos externos. Esto es especialmente importante en actividades que requieren movimientos rápidos y precisos, como deportes de equipo o disciplinas que involucran cambios rápidos de dirección y velocidad.
5. Te ayuda a estar mentalmente preparado para ejercitarte
Además de preparar el cuerpo físicamente, el calentamiento también ayuda a preparar la mente para el ejercicio. Al enfocar la atención en la actividad que se va a realizar, el calentamiento reduce el estrés y la ansiedad, mejora la concentración y aumenta la motivación y la confianza en uno mismo. Esto te permite enfrentar tu entrenamiento con una actitud positiva y enfocada, maximizando así tus resultados y disfrutando al máximo de la experiencia de ejercicio.
