Hip thrust máquina ¿Qué es? Cuando estás implementando tu gimnasio o tu zona fitness te vas a encontrar con nombres de máquinas que posiblemente no hayas oído antes. Esto es normal y es que el abanico de alternativas es amplio. Las máquinas hip thrust también son conocidas como máquinas de elevación de pelvis, aunque otros las llaman comúnmente la máquina de glúteos y es que se trata de un producto que trabaja esta área del cuerpo.
Aunque se pueden realizar ejercicios de elevación de pelvis sin máquina, el uso de máquinas como esta favorece y acelera los resultados. Esto se debe a que permiten adoptar la posición correcta, a la par de agregar el peso que se crea conveniente para intensificar el ejercicio y enfocarse en los músculos específicos que se desean trabajar.
Aquí te compartimos 5 ejercicios para glúteos que puedes hacer con esta máquina:
1. Ejercicio correcto en hip thrust máquina
Para realizar correctamente el hip thrust en máquina, se debe ajustar el peso y el soporte de seguridad a la altura del vientre. Apoyar la espalda en el respaldo y colocar los pies un poco más anchos que los hombros, con las piernas formando un ángulo de 90° al subir. Desde esta posición, empujar hacia arriba contrayendo los glúteos mientras se mantiene la espalda recta. Luego, hay que sostener un segundo en la parte alta y bajar lentamente controlando el movimiento sin rebotar.
2. Hip Thrust con pierna extendida alternada
Inicia el movimiento subiendo las caderas con ambas piernas apoyadas en la plataforma, como en un hip thrust tradicional. Al bajar las caderas, extiende completamente una pierna hacia abajo, manteniendo la otra flexionada sobre la plataforma. Al llegar a la parte inferior, vuelve a subir las caderas y coloca ambas piernas nuevamente sobre la plataforma, repitiendo la posición inicial. Alterna entre las piernas en cada repetición. Este ejercicio trabaja los glúteos y los músculos de las piernas, aumentando la activación muscular al extender una pierna durante el descenso.
3. Hip thrust con una pierna flexionada
Para realizar el Hip Thrust con una pierna flexionada, comienza adoptando la misma posición inicial que el hip thrust básico, con la barra sobre la parte superior de los muslos. Luego, dobla una de las piernas y colócala sobre la rodilla de la pierna que permanece apoyada en la plataforma. Por ejemplo, coloca el talón derecho sobre la rodilla izquierda. Realiza el movimiento de hip thrust empujando las caderas hacia arriba con la pierna que está sobre la plataforma, manteniendo la otra pierna descansando sobre ella. Baja las caderas de manera controlada y repite el movimiento.
4. Hip thrust con una pierna
Siéntate en la máquina y coloca ambas piernas flexionadas a 90 grados, con los pies apoyados en la plataforma. Al elevar las caderas en el movimiento de hip thrust, ambas piernas se mantienen flexionadas a 90 grados. Sin embargo, al bajar las caderas, extiende una pierna mientras mantienes la otra flexionada. Luego, repite el movimiento con la pierna contraria, alternando entre una pierna extendida y la otra flexionada a medida que subes y bajas las caderas.
Para este ejercicio, el usuario se coloca en la máquina y ajusta el cinturón para que la barra quede sobre la parte superior de los muslos. Luego, levanta una pierna manteniéndola recta y en alto, mientras la otra permanece flexionada a 90 grados con el pie apoyado en la plataforma. A continuación, realiza el movimiento de hip thrust, subiendo las caderas hacia arriba mientras la pierna extendida se mantiene en el aire. Después, baja las caderas de manera controlada, manteniendo la pierna elevada, y repite el movimiento.
¿Necesitas máquinas para fortalecer el vientre y los glúteos, para tu gimnasio? ¡Encuéntralas en nuestro catálogo!
