¿Estás buscando información acerca de cómo aumentar masa muscular? Si este es el caso, es importante que leas esta publicación; ya que aquí te contamos cómo ganar masa muscular y además compartimos las precauciones que debes tomar en este proceso.
¿Es suficiente consumir más proteínas para aumentar la masa muscular?
El aumento de la ingesta de proteínas es un componente importante para el desarrollo muscular, pero no es la única consideración. Lograr un aumento en la masa muscular implica un enfoque integral que abarca, entrenamiento de resistencia, consumir más calorías que las que se queman haciendo una distribución adecuada de macronutrientes, etc.
Dicho esto, es importante acotar que, por el lado opuesto, consumir bruscamente menos proteínas tampoco es beneficioso, ya que podría ocasionar que disminuya la masa muscular, aumentar el riesgo de sufrir lesiones; así como de padecer fatiga crónica.
Aumentar masa muscular hombres: consejos que debes conocer
Entonces ¿cómo aumentar masa muscular? En esta publicación te brindamos siete consejos clave:
1. Haz más lento cada ejercicio
Hacer ejercicios lentos es genial para ganar músculo porque ayuda a lesionar más fibras musculares. Esto estimula el crecimiento durante la recuperación. Además, va de la mano con el movimiento consciente del cuerpo, evitando malos hábitos
2. Continúa con la rutina de ejercicios pese al dolor
Suena difícil, pero es un paso necesario como parte de tu entrenamiento. Si durante tu entrenamiento sientes alguna molestia o quemazón es señal de que las fibras musculares se han roto y están creciendo.
3. Varía tu rutina cada cierto tiempo
Si cambias la rutina evitas que tus músculos se acostumbren y adapten a ellas. De esa manera alientas su crecimiento con nuevos desafíos. Lo ideal es que replantees tu rutina cada mes.
4. No cargues el 100% de tu capacidad
Aunque puede sonar tentador cargar lo máximo que puedas en tu entrenamiento, no es lo recomendable; poco más del 50% basta para alentar el aumento de tu masa muscular. Esto sucede porque si adoptas el 100% no podrás completar las series.
5. Tu alimentación también es importante
Como te hemos comentado antes, no basta con solo comer proteínas para alentar el crecimiento muscular; lo ideal es que un nutricionista te oriente para que tengas una dieta balanceada en base a tus objetivos. En esta incluirá no solo proteínas, sino también carbohidratos y grasas que permitan que tus músculos se nutran y además tengas energía.
6. Descansa adecuadamente
Durante el ejercicio, las fibras musculares se lesionan, y el descanso permite que se reparen y crezcan. Dormir al menos 8 horas al día favorece la liberación de hormonas de crecimiento y la síntesis de proteínas, procesos cruciales para el desarrollo muscular. Un descanso insuficiente puede limitar estos procesos y dificultar el aumento de la masa muscular.
7. Usa máquinas de resistencia
Integrar máquinas de gimnasio de resistencia en tu rutina puede ser beneficioso para variar la estimulación de los músculos y promover la hipertrofia. Estas máquinas permiten un control preciso de la carga y son efectivas para aislar y trabajar músculos específicos. Al proporcionar resistencia controlada, ayudan a estimular el crecimiento muscular durante el entrenamiento.
