El press militar es un ejercicio que realizan las personas con el objetivo de ganar fuerza en el tren superior del cuerpo, específicamente en la zona de hombros y los tríceps. Aunque también tiene influencia en el área de los trapecios, el core y los pectorales. Aunque se suele hacer con uso de barras (barra hexagonal por ejemplo) o mancuernas, también se puede hacer press militar con máquina.
¿Te interesa saber más sobre el press militar con máquina y cómo enseñar su uso a los clientes de tu gimnasio? Te lo contamos.
¿Qué es el press militar?
Se trata de un ejercicio de fuerza y resistencia. Este consiste en sostener una barra o mancuerna de la altura de los hombros hacia arriba, por encima de la cabeza, utilizando la fuerza de los brazos.
Este ejercicio se puede hacer tanto de pie como sentado, dependiendo de los objetivos del entrenamiento. Por ejemplo, si se realiza la rutina de pie, este ayuda a trabajar el core además de los brazos; mientras que, si se hace sentado, el esfuerzo se focaliza en hombros y brazos.
¿Se puede hacer press militar con máquina? ¿Cuáles son los beneficios?
Sí, es posible optar por una máquina de press militar. Existen algunas específicas para esta rutina, mientras que hay otras que permiten variar los ejercicios. Las máquinas más usadas para hacer press militar son:
En cuanto a los beneficios de usar una máquina para realizar el ejercicio de press militar, estos son algunos de ellos:
- Contribuye a tener mayor estabilidad durante la realización del ejercicio. Esto es favorable puesto que reduce el riesgo de lesiones mientras se entrena.
- Con este tipo de aparatos es posible graduar la dificultad del ejercicio. Así hay un mejor control de su uso y se puede adaptar según las necesidades y objetivos de entrenamiento.
- Debido a que se trata de una máquina especializada para este tipo de ejercicio, favorece el trabajo específico de cierto grupo muscular.
- Generalmente son máquinas con diseño ergonómico. Esto es favorable debido a que de esa manera hay menor tensión lumbar.
Press militar máquina ¿cómo usarlo?
Ahora que conoces qué es un press militar y los beneficios de usar una máquina ¿cómo usarla en tu rutina? Lo ideal es que puedas contar con un entrenador personal que te guíe según tus objetivos de entrenamiento. Sin embargo, algunos consejos clave para emplearla son:
- Si es una máquina de press militar sentado, siéntate en el banco asegurándote de que tu espalda esté recta y tus pies estén apoyados en el piso.
- Sujeta la barra con las manos hacia adelante, a la altura de tus hombros.
- Asegúrate de que tus codos flexionados estén alineados con tus hombros y realiza un movimiento ascendente sin dejar de mantener tus codos ligeramente flexionados.
Para que el ejercicio sea efectivo, mantén una respiración armoniosa. Asegúrate de completar el rango de movimiento y evita arquear en exceso la columna.
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