Cuando vas al gimnasio, en general como parte de tu rutina, los entrenadores siempre designan algunos minutos del entrenamiento para hacer ejercicios de cardio. Pero ¿sabes por qué? Independientemente de si vas al gimnasio o entrenas en casa, en esta publicación queremos hablarte acerca de cuál es el beneficio del cardio. Conocerlos te motivará a seguir practicándolos. Es más, quizá hasta te animes a buscar venta de máquinas de cardio y armes tu propio gym en casa.
¿Qué son los ejercicios de cardio?
Lo primero que debes tener claro, antes de hablar de los beneficios de hacer cardio, es a qué nos referimos con este tipo de ejercicios. Se trata de ejercicios aeróbicos que al ser practicados aumentan la frecuencia del ritmo cardíaco, mejoran la resistencia y por ende, la condición física. Es cierto que muchos lo asocian con la pérdida de peso, y si bien contribuye a esta meta, no es el único beneficio que brinda.
Beneficios de hacer cardio
¡Ahora es momento de hablar de los beneficios del cardio! Estos sin duda te ayudarán a motivarte para incluirlos en tu rutina diaria.
1. Contribuye a mantener tu peso corporal
Como te hemos comentado antes, uno de los beneficios del cardio es que te ayuda a perder peso. Esto se debe a que contribuye a la pérdida de calorías; sin embargo, para que sea efectivo, debes quemar más calorías de las que consumes. Por eso es bueno acompañarlo de una alimentación saludable en porciones adecuadas.
2. Reduce el riesgo de que padezcas enfermedades cardiovasculares
Debido a que se trata de una serie de ejercicios aeróbicos, la práctica de ejercicios ayuda a que el corazón bombee más sangre en cada latido. De esa manera, los ejercicios de cardio fortalecen la salud de este órgano, reduciendo el riesgo de enfermedades asociadas.
3. Ayuda a mejorar tu salud mental
Los beneficios del cardio no solo se notan en la salud física, sino también en la mental. Cuando hacemos ejercicios el cuerpo libera endorfinas, lo que nos permite sentirnos menos estresados, ansiosos, tristes o preocupados. Por este motivo al practicar cardio nos sentiremos más activos y felices.
4. Tu capacidad pulmonar mejorará
El cardio trabaja nuestra capacidad aeróbica. Esto hace que nuestros pulmones trabajen más y mejor. En consecuencia, veremos cómo nuestra capacidad pulmonar aumenta poco a poco.
5. Mejorará tu calidad de sueño
Finalmente, el cardio resulta útil porque nos ayuda a dormir mejor. Hay evidencias de que no solo te ayudará a dormir más rápido, sino también a tener menos despertares nocturnos. En consecuencia tu calidad de sueño mejorará.
Ya que conocer los beneficios del ejercicio cardio, te dejamos un tip adicional sobre ellos: La intensidad y la duración de los ejercicios es clave para ayudarte a alcanzar tus objetivos. Así que tenlo en cuenta para mejorar tu resistencia y condición física en menos tiempo. Y si estás empezando, agendar rutinas de cardio de 20 a 30 minutos 2 o 3 veces por semana ¡Será un buen comienzo!
